حاوره/ مجد محمد
اليوغا هي رياضة الجسم والعقل، وتمتد لأصول تاريخية قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفس، والاسترخاء، والتأمل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة، كونها تعد شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة.
وفي الفترة الأخيرة انتشرت اليوغا في مدينة الحسكة، بين الشباب والشابات في المراكز الرياضية وحتى في الحدائق العامة، وسط استهجان هذه الرياضة التي تمارس حديثاً في المدينة، وبين مؤيد ومعارض، عقدت صحيفتنا حواراً مطولاً مع مدرب اليوغا خليل عجمي، ودار الحوار التالي:
*كابتن خليل مرحباً بك بداية، اليوغا في الحسكة، بحديث بسيط؟
أهلاً وسهلاً بك، بداية دعني أعرفك عني بشكل مفصل، منذ عام ٢٠١١ كنت أعمل في مركز لليوغا في لبنان، والمركز على تواصل مباشر مع أخصائيين هنود ويقومون بالزيارة والإشراف على المركز بشكل دوري على مدار الشهر، ومنذ ذلك الحين بدأت بتلقي التدريبات بشكل يومي وكذلك استفدت من الخبرة العملية على مدار أحد عشر عاماً، حتى اخذت شهادات عديدة محلية ودولية في تدريب اليوغا، وعندما عدت إلى مدينة الحسكة في منتصف عام ٢٠٢٢ جئت بهدف تنمية رياضة اليوغا في المنطقة وتفعيلها لأنها مهمشة ومنسية تماماً، لم أستطع فتح مركز خاص، وتعاقدت مع عدد من النوادي الرياضية، الأمر في البداية كان صعباً وغير مرغوب ومستهجن، ولكن رويداً رويداً بدأت الأمور في التحسن وبدأ عدد كبير من الشباب بممارسة اليوغا في الصالات وحتى الحدائق ضمن حملة إعلامية جيدة، وهذا ما أثار اللغط في المجتمع بين مؤيد ومعارض، ولكن اليوم وبعد أقل من سنة عمل، أستطيع القول بأن هناك المئات ممن باشروا باليوغا ومستمرين بها.
* إذا لنتعرف جميعاً على اليوغا، ما هي انواعها؟
هناك أكثر من ١٠٠ نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضم حركات سريعة ومكثفة، وبعضها الآخر يتضمن حركات الراحة والاسترخاء، ومن الأنواع المنتشرة والمعتمدة بكثرة هي، يين يوغا، وهذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفذ لمدة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحد أعلى، ويتم في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر، وكذلك يوغا الأشتانغا.
ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنه يركز على الحركات القوية مثل، الضغط الذي يتطلب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة، والتوازن، وأيضاً نوع يوغا البيكرام، ويطلق على هذا النموذج أيضاً اسم اليوغا الساخنة، لأنه يتم في غرفة دافئة جداً، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة، لأن الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية، بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة، وكذلك يوغا الهاثا، ويضم هذا النموذج سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفق الطاقة الداخلية بحرية، وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلب التوازن بين القوة والمرونة
*كما فهمت من حديثك، أن لليوغا فوائد جسدية ونفسية، ما هي الفوائد الجسدية؟
نعم، تتجسد الفوائد الجسدية لرياضة اليوغا في تحسين صحة الجسم وتقليل الآلام المستعصية أحياناً مثل: آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي، كما قد تقلل من ضغط الدم والأرق الذي يحدث للإنسان، فعندما تمارس رياضة اليوغا باستمرار فأنك تساعد على تحسين قوة وتوازن الجسم، بالإضافة لزيادة مرونته نظراً لأن الحركات البطيئة والتنفس العميق يزيد تدفق الدم ويرفع إحماء العضلات، كما أن تثبيت الجسم على وضعية معينة لبعض الوقت يزيد من قوته، وأيضاً تساعد على تخفيف آلام الظهر وتحسين حركة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الآلام نتيجة ممارسة تمارين الإطالة الأساسية، وفي بعض الأحيان تستخدم اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة، وكذلك تقليل أعراض التهاب المفاصل والتي تتمثل في آلام المفاصل الرقيقة والتورم الذي يصيبهم أحياناً، وتقليل مستويات التوتر والالتهاب في جميع أعضاء الجسم، مما يعني تعزيز صحة القلب وتقويته، كما أنها تقلل بعض العوامل التي تساهم في حدوث أمراض القلب وتمنعها، كالتقليل من ارتفاع ضغط الدم وإنقاص الوزن الزائد، وأيضاً تحسين صحة النوم من خلال إعداد الجسم للنوم والاستمرار فيه لساعات تؤدي إلى صحة الجسم، وتحسين التواصل الاجتماعي من خلال المشاركة في تمارين اليوجا مع الآخرين، كما تعزز وتحسن الرعاية الذاتية.
*وماذا عن الفوائد النفسية؟
لا تقتصر فائدة اليوجا على الجسد لوحده، فهذه التمارين القديمة تجمع بين الفوائد الجسدية والفوائد العقلية والنفسية، فهي تتضمن تمارين التنفس، التأمل، والوضعيات المختلفة التي تحدث الاسترخاء للجسم والعقل وتقلل توتره، ومن الفوائد النفسية هي تعزيز استرخاء الجسم الذي يقلل من التوتر، وذلك من خلال تقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن رفع مستوى التوتر والإجهاد، بالإضافة لتقليل القلق لتحسين الصحة النفسية والعقلية، فمثلاً تمارين التأمل تمرن النفس على السيطرة على التوتر، وتساهم بتسهيل تعامل النفس مع مشاعر القلق، كما يقلل اضطراب القلق الذي يحدث للإنسان بعد تعرضه لصدمة والذي تشمل أعراضه القلق الشديد والخوف بعد التعرض للحوادث الصادمة، وذلك من خلال ممارسة تمارين الهدوء والشعور بالسلام الداخلي، وتحسين نوعية وجودة الحياة من خلال تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتعب، بالإضافة لتقليل أعراض العلاج الكيميائي لمرضى السرطان والتي تشمل الغثيان والقيء والبقاء بنفسية أفضل، عدا عن ذلك فإنها تحسن جودة النوم وتزيد من فرصة تكون الصداقات من خلال ممارسة الرياضة والتعرف على الآخرين، وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب وأحياناً تمنع حدوثه أو تخفيه تماماً، فاليوجا تقلل إفراز الكورتيزول الذي يؤثر بدوره على مستوى السيروتونين، والسيروتونين هو الناقل العصبي الذي يرتبط بحدوث الاكتئاب، وأيضاً تساعد في هذا المجال التمارين التي تركز على التنفس العميق والمستمر والمنتظم.
*يقال إن من يتدرب عندك تمارين اليوغا، فأنهم يسعون لتخفيف أوزانهم، هل هذا شيء صحيح؟ وكيف يتم تخفيض الوزن من خلال الجلوس والتأمل فقط؟
يفقد الإنسان وزنه بطريقتين أهمها تغيير عادات تناول الطعام الخاصة به، وتمثل هذه الخطوة ٨٠٪ من نسبة فقدان الوزن، والمتبقي بنسبة ٢٠٪ تتلخص في ممارسة الرياضة، وإنقاص الوزن هو عملية التخلص من دهون الجسم الزائدة والتي تؤثر على وزنه الإجمالي، وأحد أهم هذه الممارسات الرياضية هي اليوجا، فممارسة اليوجا بجانب تناول ٥_٦ وجبات خفيفة على مدار اليوم يقلل من الشعور بالجوع غير المبرر، بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوجا بحب لضمان الاستمرارية والتعمق لتحقيق نتائج أفضل، وأتباع نظام غذائي متوازن، وتمتاز اليوجا بأنها تقلل من وزن الجسم لكن في حالة الأوزان الكبيرة فهي تحتاج لوقت كبير وأدائها تحت إشراف شخص مختص، كما أنها تجدد نشاط الشخص وانتعاشه بعد التمرين، نظراً لتوظيف العقل والجسم سوياً لإتمام التمارين، مما يجعلها أكثر فعالية وسهولة من غيرها من التمارين، ويكمن السر وراء فقدان الوزن من اليوجا في تصحيح الأفعال والابتعاد عن الحلول السريعة كالحميات الخاطئة والحبوب غير الصحية التي يعود الجسم لاكتساب الوزن بعد التوقف عنها سريعاً، أما اليوجا فتحتاج لضبط طريقة التفكير والانغماس في العمل الجاد للتخلص من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها خلال الاستمتاع بأداء التمارين.
*ختاماً، كلمة أخيرة لك تحب أن تضيفها، المجال مفتوح لك..
تمتاز رياضة اليوجا بأنها إحدى الرياضات الشهيرة التي تعود على الجسم بالفوائد الكثيرة بالرغم من سهولتها أحياناً وعدم احتياجها لجهد كبير كالرياضات الأخرى، كما يمكن ممارسة اليوغا في البيت، وهي تعتمد على توظيف العقل والجسد معاً، وممارسة التأمل أثناء تثبيت الجسم على وضعية معينة لتحقيق الاسترخاء وتقليل الوزن وتعزيز صحة الجسم وتقليل التوتر والقلق والبعد عن الاكتئاب.